Cómo lograr que su hijo se sienta más seguro antes de un examen

Muchos estudiantes experimentan ansiedad con los exámenes. Sin embargo, algunos necesitan apoyo adicional para mantener a raya el estrés y la inseguridad el día del examen. Estas sugerencias podrían ser la solución.

1. Escuchar canciones que lo estimulen

Todos sabemos que la música puede ser relajante. Pero algunos estudios sugieren que también puede empoderar. Las personas suelen sentirse más seguras al escuchar canciones a un volumen alto y con sonidos graves. Pídale a su hijo que haga una lista de canciones que lo hagan sentir poderoso y las escuche de camino a la escuela o antes del examen.

2. Soñar a lo grande

Que nos guste una persona célebre es una cosa. Sentir que la conoces o tienen algo en común es aún mejor. Identificarse con una celebridad puede mejorar la autoestima y la confianza en sí mismo.

Menciónele músicos, científicos, autores y otras personas famosas que tuvieron dificultades en la escuela, y lean sobre ellas.

3. Adoptar una pose de poder

Cuando las personas se hacen “más pequeñas” encorvándose o cruzando los brazos, se sienten más inseguras de poder hacer la tarea que tienen por delante. Hay estudios que indican que lo opuesto podría ser verdad, cuando se estiran haciéndose “grandes”.

Muestre a su hijo “poses de poder” que puede adoptar antes de ir a la escuela o durante el receso el día del examen. Por ejemplo, mantener los brazos abiertos sobre su cabeza durante dos minutos. O sentarse en una silla con las manos detrás de la cabeza y los pies sobre el escritorio.

4. Usar un amuleto de la buena suerte

Llevar un talismán o amuleto puede ayudar a algunas personas a sentirse seguras y menos ansiosas. Si su hijo no tiene un amuleto de la suerte, escoja uno para que lo lleve el día del examen.

Además, no olvide desearle buena suerte. Puede sonar simple, pero puede influenciar su grado de confianza.

5. Hacer una lista de “¡lo logré!”

Recordar logros pasados puede aumentar la confianza de su hijo antes de enfrentar un nuevo reto. Hagan una lista de sus logros grandes y pequeños. Podría incluir meter un gol, una buena calificación o hacer un nuevo amigo. Escríbanlas y anímelo a que la revise a la hora de dormir la semana antes del examen.

Aunque no le vaya bien en el examen, recordar esos logros lo ayudará a reconocer que tiene otras fortalezas.

6. Sentarse derecho

Seguramente sus padres le dijeron que sentarse derecho mejora la postura. Pero podría tener otro beneficio. Una investigación realizada con estudiantes universitarios mostró que aquellas personas que se sientan derechas durante una entrevista de trabajo tenían más probabilidades de creer en comentarios positivos sobre ellos.

Haga que su hijo pruebe esta teoría con antelación cuando esté haciendo la tarea escolar o estudiando para el examen. El día del examen recuérdele que sentarse derecho puede ayudarlo a sentirse más confiado.

7. Sonreír

Sonreír es un señal de felicidad. Pero los investigadores han descubierto que también puede reducir el estrés instantáneamente, al disminuir el ritmo cardíaco durante situaciones que producen ansiedad.

Ayude a su hijo a que practique sonreír durante actividades estresantes. Podría ser al competir en un show de talentos, al intentar un deporte o mientras comprueba sus conocimientos en la casa antes del examen. El día del examen recuérdele que sonría a todos en el salón.

¿Sabía que la forma en que elogie a su hijo puede afectar su autoestima? Lea sugerencias para dar elogios que fortalezcan la autoestima.