Cómo ayudar a su estudiante de escuela media o bachillerato a manejar el estrés

Los estudiantes de escuela media y bachillerato a menudo enfrentan desafíos académicos y mucha presión social. Especialmente los niños que piensan y aprenden de manera diferente.

Estas son algunas sugerencias para reducir el nivel de estrés y evitar que su adolescente se sienta abrumado.

1. Hablar de cómo se siente

Muchos adolescentes que tienen dificultades de aprendizaje no se dan cuenta de que están estresados. Inicie una conversación asegúrese de que sus preguntas sean casuales. Hablar de de lo que siente puede ser un gran alivio para su hijo.

Salgan a dar un paseo para facilitar la conversación. Dígale que ha notado que algo lo molesta. Ayúdelo a identificarlo. “¿Es el tema del SAT lo que te tiene preocupado?”.

2. Prepararse para tareas nuevas y cambios

Iniciar cualquier tarea nueva puede ser estresante. Ayude a su adolescente a sentirse menos ansioso hablando de lo que podría esperar que suceda.

Por ejemplo, tal vez su hijo está por comenzar a trabajar como voluntario en un centro comunitario. Practiquen habilidades sociales básicas al conocer nuevas personas, como saludar y dar la mano. Visiten el lugar para conocerlo. Vean dónde estará trabajando su hijo y qué tan ocupado estará. Averigüen dónde está el baño. Quizá podrían conocer a otros voluntarios antes del primer día.

3. Celebrar incluso los logros pequeños

La mayoría de los adolescentes se sienten nerviosos de vez en cuando. Pero las experiencias exitosas que han tenido les dan la confianza necesaria para actuar. Los niños que piensan y aprenden de manera diferente necesitan ese mismo impulso, pero esos logros suelen ser más difíciles de reconocer.

Celebre cada triunfo, grande o pequeño. Logros cotidianos, como hacer una cita para cortarse el cabello o que haya hablado con un maestro, desarrollan la confianza en sí mismo. Además, pueden hacer que sientan menos temerosos ante los desafíos. Elogiar los logros de un adolescente pueden fomentar una actitud de “sí puedo hacerlo”.

4. Mantener algunas rutinas y orden en casa

Regresar a una casa organizada con rutinas regulares, puede ayudar a que los adolescentes se sientan seguros. Esto es especialmente cierto si han tenido un día ajetreado y estresante en la escuela. Trate de crear un espacio donde su hijo pueda mantener sus útiles escolares y tareas en orden.

Lleve un calendario con las fechas de entrega de las tareas, actividades extraescolares y citas. Revísenlas juntos cada cierto tiempo.

Tengan un plan para los fines de semana. Algunos adolescentes se sienten ansiosos cuando tienen demasiado tiempo libre.

5. Desahogarse

El estrés se puede acumular como el vapor en una olla a presión. Usted puede ayudar a su adolescente a encontrar maneras de liberar esa tensión. Tal vez a su hijo leer, dibujar o escuchar música en un lugar tranquilo.

La actividad física también es importante. Quizá quiera salir a correr, practicar algún deporte o ejercitarse en un gimnasio.

6. Considerar ayuda externa o actividades extraescolares

Los expertos en salud mental que se especializan en el tratamiento de adolescentes que piensan y aprenden de manera diferente pueden ayudarlos a manejar su estrés. También podría buscar una app de ejercicios de respiración para aprender a calmarse o una clase de algo que le interese.

Las actividades extraescolares y los pasatiempos pueden contribuir a darle una estructura al tiempo libre y reducir el estrés. Ayude a su adolescente a encontrar una opción que les dé alegría y fomente una actitud positiva.

Tenga en cuenta que un programar demasiadas actividades podría causar estrés.

7. Ser claro sobre lo que espera

Algunos padres les piden a sus hijos que “hagan lo mejor que puedan”. Esto puede parecerles abrumador. Los adolescentes tal vez piensen que les están pidiendo que se esfuercen al 100 por ciento en todo, todo el tiempo. Dígale qué es lo que espera. Sea lo más específico posible.

Por ejemplo, supongamos que usted quiere que su hijo empiece a ser más responsable. ¿Su hijo entenderá qué significa “ser más responsable”? ¿O es una idea demasiada abstracto?

Usted tendrá que explicarle con ejemplos concretos, qué es lo que usted espera. Felicítelo cuando haga cosas que usted quiere que haga más a menudo. Por ejemplo: “Aprecio que al llegar a casa hayas empezado a estudiar sin que te lo dijera”.

¿Quiere conocer otras maneras de ayudar a su adolescente con el estrés? Averigüe por qué los preadolescentes y adolescentes se frustran en la escuela y qué puede decir. Obtenga recomendaciones para ayudar a su hijo de bachillerato a manejar la ansiedad ante los exámenes.