TDAH y “ceguera del tiempo”

¿Alguna vez ha estado tan inmerso en algo que perdió por completo la noción del tiempo? Tal vez pasaron horas pero usted las percibió como minutos. Esta experiencia se conoce a menudo como ceguera del tiempo o desafíos con la percepción del tiempo. La ceguera del tiempo es común en personas con TDAH .

Perder la noción del tiempo puede ser una experiencia agradable. Pero también puede ser frustrante si sucede a menudo o si obstaculiza el cumplimiento de sus metas. Conozca más sobre el TDAH y la ceguera del tiempo, así como estrategias para manejarla.

¿Qué es la ceguera del tiempo?

Ceguera del tiempo es un término acuñado por el Dr. Russell Barkley, un psicólogo e investigador enfocado en el TDAH. No intenta ser un término negativo o degradante. La ceguera del tiempo se refiere a una experiencia común en las personas con TDAH de no tener una noción clara del tiempo.

El Dr. Barkley también describió la ceguera del tiempo como miopía temporal. Esto significa que cuanto más lejos está algo, más difícil es obtener una imagen clara del tiempo.

Las diferencias en el cerebro de las personas con TDAH pueden dificultar tener una noción precisa del tiempo. Algunas investigaciones señalan a las dificultades del funcionamiento ejecutivo. Otra investigación sugiere que la ceguera del tiempo también está relacionada con las diferencias en el cerebelo: la parte del cerebro que desempeña un papel en cómo percibimos el paso del tiempo.

Sin importar las razones, está claro que las personas con TDAH no tienen dificultad con la percepción del tiempo a propósito. No se trata de "esforzarse más". Se necesita una combinación de autocompasión, estrategias y esfuerzo para lidiar con la ceguera del tiempo.

Cómo se puede manifestar la ceguera del tiempo en su vida

Los desafíos con la percepción del tiempo pueden aparecer en la vida de los niños y los adultos con TDAH de muchas maneras diferentes. Estos son algunos ejemplos.

Productividad y cambio de actividad: Cuando usted tiene dificultad con el tiempo, es difícil realizar una serie de tareas de una forma que otros llamarían "productiva". Además, puede que requiera mucho tiempo y esfuerzo cambiar de una actividad a otra, como pasar de bañarse a desayunar, y luego ir a la escuela o al trabajo. (Una ducha de 10 minutos se podría convertir fácilmente en una de 30 minutos).

Relaciones: La ceguera del tiempo puede hacer que usted parezca estar desfasado con respecto a las personas que tienen una noción interna del tiempo precisa. Es posible que usted llegue tarde o demasiado temprano con frecuencia. Por otro lado, puede que le resulte fácil conectar con otras personas y que se deje llevar, sin mirar el reloj.

Plazos: Tal vez usted espera hasta el último minuto para comenzar algo. Esto puede que se deba a que su sentido del tiempo se activa cuando siente que algo es urgente. O tal vez usted tenga problemas para estimar cuánto tiempo llevará realizar algo.

Estar en el momento: La ceguera del tiempo puede facilitar estar presente en el momento. Esto puede ser un problema para cambiar de una tarea a otra. Pero "vivir en el presente" es una capacidad que muchas personas desean desarrollar.

Estrategias para lidiar con la ceguera del tiempo

Existen muchas herramientas que pueden ayudar a que los desafíos con la percepción del tiempo no se interpongan en la realización de actividades y el logro de metas. Estas son algunas para poner en práctica.

Recordatorios visuales: Coloque relojes en todas partes, en la cocina, en su muñeca y en el automóvil. Coloque un calendario con las fechas de entrega del próximo mes en un lugar visible.

Desglosar las tareas: Muchas tareas cotidianas consisten de varios pasos. Un ejemplo es ir de compras. Divida esta tarea en el tiempo que requiere para hacer una lista de las cosas que desea comprar, prepararse para salir, llegar a la tienda, hacer las compras y regresar a casa. Esto le dará un estimado más realista del tiempo necesario para completar la tarea.

La técnica pomodoro: Para las tareas que requieren concentración, ayuda trabajar en intervalos. Fije 15 minutos en un temporizador. Luego tome un descanso de 5 minutos. Repita esta secuencia 4 veces. Esto es más manejable que concentrarse durante una hora completa.

Si 15 minutos le parece demasiado tiempo, comience con 2 minutos y aumente el tiempo gradualmente. (Hay muchas aplicaciones gratuitas de la técnica pomodoro para iOS y Android).

Comunicación honesta: Pida ayuda a otros y sea honesto acerca de sus desafíos. Por ejemplo, una persona que suele llegar tarde podría decirle a un amigo: “No es que no me importe. Es que mi noción del tiempo no es precisa. ¿Qué te parece si la próxima vez te mando un mensaje de texto cuando esté saliendo de casa para que así sepas cuánto me tardaré en llegar?

Si usted experimenta ceguera del tiempo lo más importante es practicar la autocompasión. Recuerde que es consecuencia de una diferencia en el cerebro y que existen herramientas que pueden ayudarlo.

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